適度な運動

テストステロンは筋肉量の増加と維持に欠かせない成分です。そのため、テストステロンの分泌を活性化させるには、適度な運動は有効と言えるでしょう。特にウォーキングやジョギングといった有酸素運動はテストステロン値を上昇させるという研究データもあります。ただし、長時間のハードな運動はかえってテストステロンを消耗するため逆効果です。テストステロンの復活を目指すなら、一日30分～1時間程度の軽いエクササイズ程度にしておいてください。

十分な睡眠時間の確保

睡眠時間とテストステロンには密接な関係があります。テストステロンは夜寝ている間に活発に生成されるため、十分な睡眠時間を確保できていないとテストステロンが減少してしまいます。実際に、ある男性に5時間睡眠の習慣を1週間続けてもらったところ、テストステロンが15％減少したという実験データもあります。特に午前1～3時はテストステロンの分泌が活発化する時間帯です。そのため、夜更かしをしないで十分な睡眠時間を確保しましょう。

食生活の見直し

テストステロンの減少には、日ごろの食生活が大きく影響しています。テストステロンを上昇させるためにおすすめの食材として、貝類やネギ類、卵などが挙げられます。これらの食材にはテストステロンの分泌を促す亜鉛などが含まれています。とは言っても、毎日の食事で特定の食材を摂取し続けるのは難しいと感じる方もいるでしょう。そんな場合は、テストステロンの生成や分泌に働きかける有効成分が配合されたサプリメントを飲みましょう。